ile węglowodanów w ciągu dnia

[...] czas, puszcze konkretne pytania, na ktore odpowiedzi konkretnych nie moglem znalezc. Jaki procentowy udzial weglowodanow/bialka/tluszczow w diecie powinienem stosowac? (ile g na kg ciala) CEL: schudniecie i wyrobienie w sobie nawyku zdrowego odzywiania. Od 10 dni stosuje diete: 55% weglowodany 30% bialka 15% tluszcze Czuje sie lepiej ale [...]

[...] 66 kg wzrost: 186 cm cel: masa typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz Uwagi: - Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia. - W dni treningowe odpowiednio obniżam podwieczorek, ale dodaję szejka potreningowego (20g WPC Econo+15g Mass Activator) Pytania: - Nie [...]

[...] spalasz, aby mogły one dobrze pracować, a także tym więcej możesz zjeść nie przybierając na wadze. 2. Zaplanuj dietę. Policz (w oparciu o masę ciała, aktywność itd.), ile kalorii musisz przyjmować każdego dnia. Następnie podziel liczbę kalorii przez liczbę posiłków, jakie zjadasz w ciągu dnia. W ten sposób dokładnie rozplanuj dietę. [...]

[...] Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram Kalorie Białko ( 130 g ) 144 576 Tłuszcz ( 86 g ) 57 513 Węgiel 124 496 1600 W nawiasach tyle gram ile potrzebuje spożywac.. Tylko nie wiem czy nie za mało węgla bo nie moglem znalesc artykułu o tym ile na kg ciałą spozywa sie węglowodanów :(( Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] 2400kcal, ale w zasadzie nie wiem co mogę jeszcze dodac. Liczę na to, że polecicie mi inne warzywa, może marchew? Jak jest z owocami? Czytałem, że przy low carb wypadałoby je unikac, ale chyba 1 jabłko dziennie nie przeszkodzi w niczym. I przede wszystkim, ile tłuszczy i w jakiej postaci dodac do diety? Zdaje sobie sprawę, że jest ich za mało.

[...] biegac rano, powiedzmy te 45-60min, na czczo, spadki w masie mięśniowej będą bardzo duze?Albo inaczej będą odczuwalne?Jeśli nie to czego miałbym dużo spożywac?Węglowodanów?(ile w stosunku do masy?)czy może lepszy w moim wypadku będzie hiit?(czytałem,że to powoduje większe spalanie-tłuszczu ale także i mięśni). Powiem tak, nikt patrząc na mnie [...]

[...] Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko (lecz tym razem HI-TEC Protein 2250g) oraz tym samym gainerem od [...]

[...] i mam zarysy rzezby, tzw jak napne to widac miesnie klatki, brzucha, barkow itp, ale mimo wszystko jest tam i tluszczyku troche Na silownie chodze 3 tygodnie, a raczej chodzilem, bo teraz mam zapalenie pluc i lekarz kazal zaprzestac na 2 tygodnie. W domu cos tam pomacham hantelkami, jakies pompki oraz robie a6w juz 3 dzien, i po cwiczeniach [...]

[...] że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie jadam wielu warzyw Stan zdrowia: Sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, rowerek- tyle ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie Venom 500/200 Wcześniej jakieś thermale Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście Stosowane [...]

[...] po 5mg) Celem jest troche zgubienie w pasie (chce zobaczec wkoncu moje miesnie brzucha) i wyrzezbienie tego co do tej pory osiagnalem. Nie wiem jak podzielic te porcje, co ile godzin je brac i po ile tab tak zeby wyszlo 30mg w ciagu dnia (czytalem ze to odpowiednia dawka). Chodzi mi jeszcze o diete przy winie, odblok i co do tego dorzucic. Do [...]

[...] zrzucić choć parę kilogramów przy dobrej diecie? Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii. Czy mógłby ktoś mi napisać ile powinienem jeść gram białka, węglowodanów i tłuszczów w ciągu jednego dnia? I czy powinienem kupić jakieś lepsze suplementy(jeśli można to tak nazwać). Jeśli był podobny [...]

[...] Czy zdziałam coś dietą, jeżeli w domu muszę spędzić kolejne 10 tygodni w zależności od lekarza, do którego idę nie długo na wizytę kontrolną? Jeżeli tak to przy leżeniu ile mam spożywać Kcal, jak często posiłki mają być spożywane? Proszę o MĄDRE odpowiedzi. Jeszcze raz do zrozumienia- kontuzja spodowała, że nie mogę być aktywny fizycznie. [...]

[...] Po treningu pije odżywke białkową 30g białka+ woda, następnie jem posiłek potreningowy czyli tuńczyk, bądź pierś z kurczaka + brązowy ryż z dodatkiem odrobiny kefiru. O ile trening kończe o 19.30, to kolacje jem po 20.00. Około godziny 21.30-22.00 jem biały ser wielkość 1/3 kostki, z odrobiną kefiru do tego dodaje słodzik(muszę inaczej tego [...]

[...] czasów na sniadanie zawsze omlet z białek:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba i co trzeba:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, arson Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak....prosze o polecenie:) Stosowane [...]

[...] znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

[...] znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

[...] dzien ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: nie liczylem ile kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5g dodatkowo bede robil aero, teraz zalezy mi na [...]

[...] Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok ale niestety palę papierosy Preferowane formy aktywności fizycznej : ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czerwona herbata, ale nigdy żadnych odżywek, obecnie mam zakupiony HMB i kreatynę, nad którą się ciągle [...]

wrzucam z innego postu: Witam, Wiem ze juz takich postow bylo sporo.... przeczytalam duzo na forum, ale nadal mam pewne watpliwosci. No wiec mam 175cm i 76kg, troche duzo, i wlasnei probuje z tym walczyc, od dawna ale kompletnie mi sie nie udaje. Mam napewno spowolniony metabolizm- przynajmnie mnie sie tak wydaje. Jako kobiecie potrzeba mi [...]